Cara Meningkatkan Kebugaran Anda Melalui Tinju

Tinju adalah salah satu olahraga paling populer di dunia, dan sudah seperti ini sejak lama. Sejak aturan Marquess of Queensbury diperkenalkan, tinju telah disempurnakan dan disempurnakan menjadi olahraga yang populer. Tinju profesional di abad ke-21 menarik kesepakatan sponsor yang signifikan, dan ini telah mengubah orang-orang seperti Muhammad Ali, Mike Tyson, Manny Pacquiao, dan Floyd Mayweather Jr menjadi jutawan.

Selain sebagai olahraga yang populer, ini telah dianut di seluruh papan sebagai tantangan latihan yang baik oleh para penggemar kebugaran. Ini tidak mengherankan karena menantang kemampuan dan indra Anda. Jika Anda memiliki emosi dan amarah yang terpendam, mengenakan sarung tinju dan melontarkan pukulan akan membantu Anda mengelolanya. Tinju juga merupakan olahraga luar biasa yang akan membantu menjaga tubuh Anda tetap bugar. Jika Anda baru saja berlatih tinju, berikut beberapa cara untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan membangun stamina

1. Latihan tas berat

Jika Anda dapat mengakses gym Anda, Anda harus menggunakan peralatan latihan tas berat yang tersedia di sana. Mulailah dengan menyiapkan putaran tinju dan buat putaran dan kekuatannya bervariasi. Pukul tas yang berat selama sekitar sepuluh menit dan kemudian istirahat sebentar sebelum melanjutkan.

Jenis latihan tas berat lainnya melibatkan memukul tas Anda dengan cepat dalam setengah menit terakhir. Mulailah dengan kecepatan yang stabil dan kemudian tingkatkan kecepatan Anda saat Anda hanya memiliki waktu tiga puluh detik lagi. Anda dapat mengatur alarm agar Anda mendapat peringatan. Saat meninju cepat, gunakan pukulan lurus tanpa henti hingga tiga puluh detik berlalu. Rutinitas ini akan membantu meningkatkan kardio dan daya tahan lengan Anda.

Berada dalam jangkauan yang baik dari karung tinju untuk menghindari kerusakan sendi saat Anda meninju.

2. Lompat tali

Latihan kardio yang hebat ini akan membuat jantung Anda terpompa dan juga membantu meningkatkan asupan oksigen Anda. Lompat tali membantu membangun ketahanan pada kaki dan pernapasan Anda, selain meningkatkan koordinasi dan keseimbangan Anda. Anda akan menikmati diri Anda sendiri saat melompat karena tidak terlalu melelahkan. Pikiran Anda juga akan tetap tajam.

Jika Anda ingin mendapatkan bentuk pertarungan yang sempurna, latihan ini akan mengajari Anda cara bersantai sambil melakukan manuver gerak kaki yang rumit. Lompat tali lebih efektif daripada lari sebagai latihan kardio. Anda dapat memulai dengan melewatkan sedikit selama 15 menit pertama, meningkatkan kecepatan Anda selama tiga puluh detik terakhir. Karena ada banyak teknik, Anda dapat membuat rutinitas dan menggabungkan latihan sederhana dan kompleks untuk sesi latihan yang efektif.

3. Interval berjalan

Latihan khusus ini akan membantu meningkatkan stamina Anda secara keseluruhan. Berlari interval juga membantu meningkatkan pernapasan dan daya tahan kaki Anda. Untuk memanfaatkan latihan ini sepenuhnya, carilah ruang terbuka terbuka dengan banyak udara bersih. Contoh yang bagus adalah taman. Mulailah dengan joging dengan kecepatan tetap selama dua menit, kemudian tingkatkan kecepatan lari Anda selama tiga puluh detik terakhir. Anda bisa melakukan latihan ini selama 20 menit.

4. Sarung tangan fokus

Untuk rutinitas ketahanan ini, Anda perlu mendapatkan rekan tanding atau pelatih. Pasangan Anda seharusnya mengenakan sarung tangan fokus dan memberi Anda target untuk diserang. Perdebatan selama beberapa menit adalah cara yang sangat efektif untuk membangun stamina Anda. Anda akan meningkatkan daya tahan lengan Anda selain meningkatkan keterampilan tinju Anda. Saat membahas sarung tangan fokus, Anda akan mendapatkan beberapa fleksibilitas dan keterampilan kecepatan.

Beberapa rutinitas ini akan membantu Anda mendapatkan stamina dan membangun ketahanan yang dibutuhkan untuk olahraga ini sebagai pemula. Oleh karena itu, Anda akan menjadi petinju yang lebih baik dan kemudian memanfaatkannya secara maksimal sebagai olahraga kebugaran.